ryż z

[...] z oliwek 25g 3 posiłek: -Oliwa z oliwek 25g -Marchew 100g -rodzynki suszone ok.100g -twaróg chudy 50g 4 posiłek 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc kurczaka 100g -Owoc 19:00-19:30 5 posiłek po terningu: -Cyc Kurczaka 100g -ryż biały 100g -Omega3 1 kapsułka Ostatni posiłek 20:30 -Jajecznica z 2 jaj -Twaróg półtłusty 200g -Omega3 jedna kapsułka

[...] mozlwe by stworzy pelnowartosciowe. Jak to sie ma do przyswajalnosci bialka w organizmie tz. czasu do strawienia ? np. bialko soji po 2x h czasu sie wchalania a bialko z ryżu po 1x h czasu więc należy zjeść pierw soje a po 1x h czasu ryż czy jednoczesnie? 3. Jak sie mają procenty zapotrzebowani an awitaminy wzgledem sportowców a nie zwyklych [...]

warzyw staram sie jesc duzo, a orzechy jak mozna tez sobie podjadam ale nie zawsze sa ;] a co do tych jajek, to co juz cale jajka nie sa niedobre jak to kiedys sie mowilo/pisalo? nie jestem zbytnio na bierzaco a chcial bym zeby ta dieta przynosila jak najlepsze efekty i myslalem ze jajecznica praktycznie z samych bialek smazona na wodzie bedzie w [...]

[...] napoje i zamierzam jeś coś jak dieta, ale nie wyliczone, czyli: śniadanie-jakiś chleb razowy, jajka, płatki na mleku lunch-jakieś owsiane płatki, czy coś lekkostrawnego obiad-jakieś chude mięso, ryż, kasza, makaron, ryby kolacja-jakiś chudy twaróg z siemieniem lnianym. Czy jak będę jadł z tym zarysem, to zrzucę tłuszcz bez liczenia kalorii?

zalezy jaki ryz!! Ryz bialy ma wyzsze IG i najlepiej jesc go po treningu, a ,kasze ma nizsze IG i jez go w innych posilkach,kasz jest oki!!Bardzo dobra z sosikami!!!Jest jeszczze ryz braazzowy tezz ma nizzsze IG!!

[...] bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie tego typu danie a mianowicie pokrojona pierś z kurczaka w sosie koperkowym + ryż. Godzina 15:00 trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją 12x85kg 10x90kg 8x95kg 6x100kg ostatnia na maxa wyszło 6x105kg [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g takie to jalowe dorzuc jakies owoce suszone/swieze * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g dodaj jakies pestki dyni/orzechy,warzywa,makaron daj durum/razowy * III posiłek o Chleb [...]

[...] bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk piers bez skory 150g kcal- 515 /// TO O WIELE LEPSZE ROZWIĄZANIE kolacja ok 11 /// OK wolowina rosbratel [...]

[...] w domu lepsze?? ) + do tego sałatka z warzyw z olejem 3.godz. 13:00 znów kanapka ew. sałatka z warzyw z tuńczykiem 4.godz.17:00 kurczakowy cyc + gotowane warzywka + ryż brązowy / jajka gotowane + warzywka + chlebek 5.godz. 20:00 twaróg + jogurt grecki z łyżeczką miodu (uwielbiam ) "weekendy troche ruchu z rodzina"...może być [...]

Rozumiem ze chce otzrymać optymalna odpowiedz ale zdanie ze biały ryż nadaje sie jedynie do posiłku potreningowego jest conajmniej bez sensu, czy nie uważasz? Brakuje jescze podpowiedzi typu "biały ryż wywal" tak jak czytałem ostatnio w jakimś poście- "pierś z indyka wywal, daj z kurczaka" Zmieniony przez - qbsztyk w dniu [...]

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]

[...] KCAL: IV posilek 15min po treningu: - Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g - 300 ml Mleko 3,2% V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 100g ryż brązowy - czy tu dac wiecej ryzu? - 150g pierś z kurczaka (w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona) * Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju [...]

poprawka diety Sniadanie omlet z 3 jaj(btw 20,15,1 lub tunczyk w sosie wlasnym btw 23,1,0 platki owsiane 100g btw btw 11,7,62 garstka orzechow wloskich btw 2,7,0 mleko 2% btw 3,1,4 2 kapsulki tran ogorek 2 sniadanie(w szkole) ciemna bulka btw 7,4,55 z salata piersia z kurczaka( moze byc schab??) btw 30,19,1 kapsulka tranu 3 posilek piers z [...]

DZIEN 43 DNT ( nie mialam jeszcze dosc sily na trening ) Micha 70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko 2 jaja,8g masla,100g banan 200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona 150g udo kura,100g banan 30g pistacje DZIEN 44 DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee [...]

Moim skromnym zdaniem : I Płatki owsiane daj 100g , II Rozumiem ze w szkole , ie dało by rade zamniec chleb z szynką na jakis ryż + banan / makaron + ser biały ? IV Mass Actv wywal z obiadu daj go po treningu V Margarayna - bym wywalił , chleb na ryż / makaron , twaróg półtłusty VII Twaróg połtłusty 100g + oliwa z oliwek 15g Ogólnie [...]

[...] (od rana nie mogę dawać tłuszczy bo mi apetyt pada na cały dzień, dlatego tak) 2) 3) 4) 5) tutaj kaloryczność była taka sama jak obecnie w tych posiłkach, tylko dawałem 50g ryżu i resztę kcal wypełniałem tłuszczem 6) białko + tłuszcze (np. łosoś) Kaloryczność była bardzo podobna jak teraz. Przeszedłem na węgle, bo przestawiam dietę w stronę [...]

[...] Jutro będzie dorsz, a na sobotę i niedzielę indyk, bo mięso będzie po dwóch dniach leżenia lepiej smakowało niż ryba. Wzięliśmy multicookera. Na miejscu tylko będę gotował ryż i robił śniadania z ryżu i białek jaj. Mam białka jaj w płynie wiec będzie wygodniej. Podobno jesteśmy w tym samym hotelu co wszyscy zawodnicy pro, wiec może kogoś się [...]

dzisiejsza i weekendowa micha... w sobote nie wytrzymałam, ostatni raz w sylwestra i tak,że 2. miesiace dalam radę ;) wstyd... Od jutra spróbuje rozbić jeden posiłek z 15-ej na dwa dodając ryz/kasze, żeby dobić WW. Chyba,że macie inny pomysl? Choc musze przyznac,że znacznie lepiej czuje sie z ich mniejszą ilością... [...]

... i po weekendzie :) boskoooooo!! zadnego komputera, zadnego myslenia o pracy, zadnych telefonow, tylko ja, ktos mily obok ;) i jacuzzi :D michy nie udalo mi sie idealnie trzymac - bylam poza domem, poza tym w niedziele przyszedl @... ale mysle ze nie bylo zle: sobota - placki owsiane, kefir+whey+kiwi, poledwiczki,kasza, odzywka na wieczor [...]